تغذیه مناسب میتواند پوست شما را بهتر کند !

تغذیه مناسب میتواند پوست شما را بهتر کند !

 

تغذیه مناسب میتونه پوست شما رو بهتر کنه, احساس بهتری نسبت به پوست خودتون داشته باشید و از سرطان پوست جلوگیری میکند.

بهتره این راهنمایی هایی که توسط متخصصین تغذبه برای داشتن پوست شفاف و سالم ضروری هستش رو مد نظرتون قرار بدید:

سالاد ها سپر پوست شما هستند.

در اثر تماس طولانی  پوست با خورشید کلاژن و الاستین پوست از بین میرود.(پروتئین هایی که پوست را قوی , انعطاف پذیر و الاستیک میسازد.)

 

کری دنت، یک متخصص تغذیه در سیاتل می گوید: "رژیم غذایی ضعیف نیز می تواند همین کار را با پوست انجام دهد " او می گوید شما برای آنکه بتوانید یک رژیم غذایی با کیفیت داشته باشید میتوانید از میوه ها و سبزیجات که از پوست شما محافظت می کنند و سطح رنگدانه های طبیعی ( کاروتنوئید ها و سایر آنتی اکسیدان ها ) را در بدن افزایش می دهد استفاده کنید.

روغن دانه کتان حساسیت پوست را کاهش می دهد. دکتر مایکل گرگ، بنیانگذار NutritionFacts.org می گوید: "حدود نیمی از جمعیت آمریکایی ادعا می کنند که دارای پوستی حساس هستند." برای این افراد، سوزش و خارش پوست ، حس مشترک بین افراد است. . او می گوید، در این مطالعه شرکت کنندگان که روزانه به مدت سه ماه هر روز روغن کتان را استفاده کردند ، پوست شان ، نرمتر و بهتر بوده و مصرف این روغن می تواند مانع حساسیت پوست در برابر عوامل محیطی شود.

سبزیجات سبز و زرد می تواند از خطوط پنجه کلاغی در صورت جلوگیری کند(خطوطی که در کناره های چشم در اثر افزایش سن ایجاد می شود). در میان بیش از 700 زن ژاپنی در مطالعه پیری پوست، شرکت کنندگانی که کمتر از این سبزیجات استفاده کرده بودند ، چشم هایشان خطوط چروک کمتری داشته است. مشاهدات نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی پر از سبزیجات از جمله حبوبات، لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس می تواند محافظ پوست در مقابل چروکیده شدن باشد.

رژیم های غذایی مبتنی بر گیاهان با دشمنان پوست مبارزه می کنند. یک رژیم غذایی که بر روی تمام غذاها تمرکز می کند دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است، همچنین مانع از ایسکمی یا عدم جریان خون به پوست شود.

 میوه ها، سبزیجات، قارچ ها و حبوبات بهترین مواد غذایی برای پوست هستند: "غذاهایی که از زمین رشد می کنند، انتخاب های سالمتری برای ما هستند.". مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می دهد افرادی که میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند میزان سرطان پوست کمتری دارند.

میوه ها و سبزیجات نارنجی و قرمز پوست را بهتر می کند. بتا کاروتنی که در میوه ها و سبزیجات نارنجی وجو دارد به پوست کمک می کند .غذاهای گیاهی قرمز یا صورتی مانند گوجه فرنگی و هندوانه حاوی لیکوپن، آنتی اکسیدان قوی می باشندو منجربه ایجاد رنگ پوستی سالم می شوند.

رب گوجه فرنگی پوست را از آفتاب سوختگی محافظت می کند. رب گوجه فرنگی کنسانتره غنی از لیکوپن، اثر ضد آفتاب سوختگی روی DNA را نشان می دهد. "این مانند کرم ضد آفتاب دست ساز است."

خوردن چربی سالم به معنی داشتن پوست سالم است. ماهی هایی از قبیل ماهی قزل آلا، ساردین ها و.. منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آجیل و آوکادو نیز پوست را تغذیه می کنند.

چای سبز باعث کاهش زبری پوست می شود. در یک مطالعه 12 هفته ای از 60 زن که در مجله تغذیه ی ژوئن 2011 منتشر شده است، کسانی که به صورت تصادفی چای سبز نوشیدند پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، میزان زگیل پوست 16 درصد و پوسته پوسته شدن پوست نیز 25 درصد کاهش یافت اما کیفیت پوست در زنان دیگری که برای نوشیدن یک نوشیدنی دارونما استفاده می کردند بهبود نیافت.

پس داشتن یک رژیم غذایی "متعادل و مناسب "برای داشتن پوستی شاداب بسیار ضروری است .

"ترجمه شده توسط گروه تغذیه و رژیم درمانی آکافیت "